Miután 30 éven át nyomon követték 110 ezer amerikai férfi és nő heti testmozgási szokásait, kutatók megállapították, hogy azok, akik változatosabb mozgást végeztek, 19 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg a vizsgált időszakban, mint azok, akik egyetlen mozgásformára koncentráltak. Ez a hatás nagyobb volt, mint külön-külön az olyan sportoknál, mint a gyaloglás, a tenisz, az evezés és a kocogás – írja cikkében a BBC.

Tudható, hogy az aktív életmód jót tesz a fizikai és a mentális egészségnek, csökkenti számos, a szívet, az érrendszert és a tüdőt érintő betegség kockázatát, valamint bizonyos rákos megbetegedések esélyét is. A testmozgás mennyisége kulcsfontosságú, de a legjobb, ha szélesítjük is a tevékenységeink skáláját.

„Fontos, hogy magas szinten tartsuk a fizikai aktivitást, de emellett a tevékenységek típusainak kombinálása előnyös lehet” – idézi a BBC Yang Hut, a Harvard School of Public Health munkatársát, a BMJ Medicine folyóiratban, a témáról megjelent tanulmány vezető szerzőjét.

Az aerob tevékenységek megemelik a pulzusszámot és gyorsabb légzéshez vezetnek, ide tartozik a gyors séta, kerékpározás, tenisz, tánc, túrázás, de akár a fűnyírás is. Az intenzív testmozgás gyors légzéshez vezet, ilyen a futás, az úszás, a foci, a torna vagy a lépcsőzés. Az izmokat erősítő gyakorlatok közé tartozik a jóga, a súlyemelés, a felülés, de éppenséggel a bevásárlószatyrok cipelése is.

A brit NHS (National Health Service) tanácsai alapján 19 és 64 kor között a következőket kellene megcéloznunk:

• legalább kétnaponként az összes főbb izmot megmozgató erősítő gyakorlatok,

• heti 150 perc közepes intenzitású, vagy 75 perc intenzív testmozgás,

• a hét 4-5 napjára egyenletesen elosztva.

• Valamint fontos az is, hogy ne töltsünk túl sok időt ülve, fekve vagy mozdulatlanul.
  
  

Kapcsolódó cikkek a Qubiten:

Napi 5000 lépéssel akár hét évvel is kitolhatják az Alzheimer-kór kialakulását az 50 év felettiek

Kuglics Sarolta tudomány 2025. november 5.

A kutatók szerint ülő munkavégzés mellett akár mérsékelt mennyiségű mozgás is csökkentheti a kognitív hanyatlás esélyét.

A férfiaknak több mozgásra lehet szükségük, mint a nőknek, hogy megelőzzék a szívbetegségek kialakulását

Kuglics Sarolta tudomány 2025. október 28.

Egy kutatásban a hetente 250 percet edző nőket 30 százalékkal kevesebb eséllyel fenyegette szívbetegség kialakulása, míg a férfiaknak ugyanehhez heti 530 percnyi edzésre volt szükségük.

Az ivás, a dohányzás és a mozgásszegény életmód már 36 éves korra károkat okoz, a hatvanat sokan meg se érik

Nagy Gergely tudomány 2025. április 25.

Több mint háromszáz embert monitoroztak finn kutatók három évtizeden át. A vizsgált személyek közül százhúszan nem érték meg a kutatás végét, a 61 éves kort.