Miért érzed magad szokatlanul fáradtnak a karanténban, és hogyan lehet ebből kitörni?

Támogasd a tudomány népszerűsítését, segítsd a munkánkat!

Semmi meglepő nincs abban, ha az ember fáradtnak és kimerültnek érzi magát, miközben a kényszerű szobafogságban az égvilágon semmi megerőltetőt nem csinál hetek óta – hívja fel a figyelmet a Conversationben egy százezreket, milliókat érintő, mégis kevéssé középpontban álló problémára Sarita Robinson és John Leach, a Central Lancashire-i Egyetem, illetve a Portsmouth-i Egyetem pszichológus kutatója. Annak ellenére, hogy sokan hetek, hónapok óta alig teszik ki a lábukat a lakásukból, könnyen lehet, hogy a nap végére szokatlanul fáradtnak érzik magukat, lényegesen hamarabb aludni térnek, testileg, lelkileg egyaránt túlhajszoltak, kimerültek.

A jelenség hasonló ahhoz, amikor valaki például új országba költözik: ahhoz, hogy teljesen átálljon az új életvitelre és maximálisan alkalmazkodjon a megváltozott környezethez, nagyjából 3 hónapra van szükség. 

Az adaptáció folyamatosan történik, érdemes azonban figyelni a 3. hét környékén várható kritikus időszakra. Egy-két hét bezártság után a szokatlan fáradtság mellett sokan tapasztalhatnak levertséget, szűnni nem akaró szomorúságot és kétségbeesettséget is. A tünetek hátterében a szorongás és a kilátástalanság érzése állhat, az emberek ugyanis 2-3 hét után kezdik felismerni, hogy amit gyorsan múló, átmeneti időszaknak gondoltak, az hosszú időre átrendezi az életüket. A jó hír, hogy a motiválatlanság és a levertség a kritikus időszak után nyomtalanul eltűnik, és jó eséllyel vissza sem tér. 

Az új helyzetekhez való alkalmazkodást és a kellemetlen tünetekkel terhelt átmeneti időszakot könnyebbé és gyorsabbá lehet tenni néhány praktikus óvintézkedés szigorú és következetes betartásával:

  • élmények rögzítése: az átmeneti időszakban sokat segít a nehézségek feldolgozásában a naplóírás.
  • Napirend készítése és betartása: a napi ütemtervek készítése elősegíti, hogy az ember úgy érezze, a megváltozott helyzetben is uralja az életét.
  • Rendszeres napi pihenőidők beiktatása, amely időszakokban a rendelkezésre álló csatornákon (telefon, videócset) érdemes mások társaságát keresni.
  • Rendszeres testmozgásnak dedikált időszakok beiktatása.
  • Rövidebb és hosszabb távú tervek készítése, célok kijelölése.
A Qubit szerkesztősége azért dolgozik, hogy a magyar nyilvánosság hiteles, alapos és közérthető tudományos ismeretekhez jusson. Tesszük ezt politikamentesen, közszolgálati hevülettel, száznál több kutató és tudós bevonásával. Égető kérdések, dermesztő válságok és zavaros álhírek sűrűjében igyekszünk tartani a fáklyát immár havi bő hétszázezer olvasónknak. Cikkeink ingyen olvashatók, de nem ingyen készülnek. Segítsd a munkánkat!

Kapcsolódó cikkek a Qubiten: